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快走促使脑部释放脑内啡提升精神使心情愉悦

  对于很多人来说,都希望拥有一个完美的身材,然而针对上班族而言,大多都没有太多的时间参加运动。晚上散步后可以坚持快走锻炼身体,这种运动不费力。那么快走能减肥吗?我们一起来看看吧!


  快走能减肥吗


  坚持快走是可以减肥的


  每天快走40分钟其实跟做慢跑、骑车、打羽毛球运动是一样的,其不仅能起到减肥的作用,而且对预防疾病也大有益处,如中风、糖尿病、骨质疏松症等,只要坚持每天快走,那么患病的机率就会比没有运动的人要低,每天快走40分钟,减肥且能强身健体。快走要想有减肥的效果,也是要讲究一定的方法的,例如快走讲究速度间隔,先是正常的速度走一分钟,然后快走两分钟,一直这样交替着训练,一直到完成40分钟为止;或是快速上下台阶,快速上下一段台阶,坚持做10分钟。


  快走有什么好处


  1、头脑


  快走促使脑部释放脑内啡(endophin),提升精神,使心情愉悦。肺部增加大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。


  2、背部


  因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力,所以许多慢跑者都有背痛的问题,快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多,比较不会受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。


  3、膝盖和脚


  骨骼也需要运动,快步走相当于对骨骼施予重量训练,能让身体多吸收钙质,对抗骨质疏松。


  4、骨骼


  快步走时关节部位承受压力不大,又有强化肌肉的功效,当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动,比不运动的患者,少受疼痛煎熬。


  5、心脏与肠胃


  快步走不会促进心肺功能,反而增加心脏负担?切莫这样以为。走路降低血压,减低阻塞动脉的脂肪量,降低休息时的脉搏数,促使心脏侧枝血管更发达。


  快走的正确姿势是什么


  1、头、肩和胸


  抬头挺胸,直视前方。肩膀打开,双臂自然下垂。这样有助于上身舒展,双臂放松。


  2、手臂和双手


  你的手臂应该弯成90 度。前后的摆动--而不是左右摆动--且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可,就像手心里握着一直蝴蝶,你即不想让它跑了,也不想让它闷死了。


2021-10-14 上一篇:他对那个同事却没有什么好感一次次的撮合中他们却越来越熟悉 | 下一篇:有一个合理的膳食规划对于减肥是有事半功倍的效果